I DOBRA, poprawiłem, poprawiłem i już jest chyba dobra ta dietka! Jeżeli coś to pisać dalej śmiało :). NIE TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/NIETRENINGOWEmass.jpg TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/TRENINGOWEmass.jpg Jeszcze pozwolę sobie dodać tutaj trening: ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) [...]
kolego to nie FBW! FBW sprowadza sie do kilku ćwiczen, na nogi i plecy po 2 cwiczenia, klata barki rece po 1 cwiczeniu! ćwiczenia na wolnych ciężarach, siady,ciągi etc. czytaj, powodzenia jesli Twoj staż wynosi zero to poczytaj o ACT, polecam ACT pana Weidera Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-09-30 22:46:18
dobrym pomysłem dla kalisteniki może być podział push/pull. Czyli podział na ćwiczenia wypychane i przyciągane. Jednego dnia robisz ćwiczenia angażujące nogi,klatkę,barki i triceps(wypychane) drugiego dnia angażujące grzbiet,biceps,brzuch(przyciągane) trzeci dzień całkowicie wolny. i tak powtarzasz cykle.
waga na czczo 113kg pobudka 445 zeby sie wyrobić na 7bdo pracy i zrobić aeorby ;p dieta srednie węgle 1 szejk 2 chleb żytni pełno ziarnisty szynka konserwowa warzywa 3 wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 sernik Barki Unoszenie hantli na [...]
[...] oraz izometryczną. Kaptury trenujesz przy okazji wiosłowań. Najszerszy grzbietu głównie podciągania i wyciągi, maszyny oraz wiosłowanie ale sztangielką w podporze. - barki: przedni akton trenujesz wyciskaniem z technika ukierunkowana pod tę część naramiennych. Pozostałe aktony trenujesz robiąc wznosy - najbezpieczniej w oparciu o ławkę [...]
[...] rano o 4 pobudka, o 5 jadę do Poznania, to się wyśpię, i studia ciąg dalszy :) /SFD/Images/2015/10/16/a650796c79ee41869c6bdd581e50f366.png 4 ćwiczenia na plecy 3 na barki 2 na biceps = bez zmian /SFD/Images/2015/10/16/a904b313a91e4ea599ff1203fd97d576.png Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: [...]
[...] tak jak było na początku, jeszcze bym coś wciągnęła, mój żołądek ma bardzo głębokie dno :) /SFD/Images/2015/10/19/e4da0a1b432744d9ba46262e741c63da.png 3 ćwiczenia na barki 3 na triceps 3 na biceps /SFD/Images/2015/10/19/e3c6f89aa9eb40f3b89de70567ca84c7.png Przed treningiem: , Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: [...]
[...] mi szarlotka z przepisu Tadeusza, ale to ostatni raz :) o ile znów mnie nie poniesie :-P /SFD/Images/2015/10/27/9ca179b51d8a427689ab096063111260.png 3 ćwiczenia na barki 3 na triceps 2 na biceps /SFD/Images/2015/10/27/3e069015ecbe4785935f9c197abb39e5.png Przed treningiem: , Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: [...]
[...] kcal. Mam nadzieję, że w tym tygodniu będę się lepiej czuła niż w zeszłym :) /SFD/Images/2015/11/1/e552b647dd2e4833a8e9199ace7f9c63.png Sobota: 4 ćwiczenia na plecy 3 na barki 2 na biceps i TBC Niedziela: DNT /SFD/Images/2015/11/1/52bc0e7481ef42adb48e8a8ffd3e722f.png SOBOTA Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po [...]
[...] wersji. Z hantelkiem +3kg złapanym między stopami, choć z ostatnim powtórzeniem miała zawsze problem. Na ostatnie szedł negatyw lub ze sporym bujaniem. Wyciskanie na barki hantli siedząc - przyjemny klasyk :) Renegade row- alterneting + tylko nie bieżcie okrągłych hantli bo się rozjedziecie :) Telle - fly -mix dwóch ćwiczeń, jak się zrobi [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 26.08.2016r tydzień 10 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 Upragniony piatek :D Trening fajnie mi wszedł, barki potyrane i to samymi seriami łączonymi. Było sporo podciąganie, niestety nie jestem jeszcze w stanie na luzie podciągnąć się nachwytem 10 razy więc zaplanowane 10 powtórzeń robiłam na [...]
Zainteresowały mnie tylko barki. Podciaganiem nachwytem mozna wypracować troche barki nie? A jesli nie, jakie cwiczenia mozna dac na barki? Podsuncie pomysły domowymi sposobami, a jesli nie macie, to cos z ciezarkami mozecie :)
zrób sobie ustawienie pon klata tric wolne sro plecy biceps przedramie wolne pia barki i nogi ćwiczenia duze partie 3-4 ćwiczenia małe 2-3 w izolownych zrób sobie 4x10 a w pozostałych progresjie np 4x/12/10/8/6 albo jak wolisz to stały cieżar ale namnje lepijej działą progresjia i to wszytko a ćwiczenia znajdziesz tu [...]
[...] mięsniowe albo dolne. Na dolne robiłam :wykroki z obciążeniem 12 kg, przysiady -12kg + ćwiczenia bez obciazenia na brzuch i posladki. Na górne : biceps 10kg, triceps 6kg. barki 10, wyciskanie na klatke 12,5 kg, podciąganie na maszynie . Zazwyczaj robiłam 3 serie po 12 powtórzeń. Do tego czasem dochodziły jakies organizowane zajęcia na siłowni [...]